كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري؟ نصائح من وزارة الصحة المصرية

 

كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري؟ نصائح من وزارة الصحة المصرية

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري، خاصة لكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

لذا، تقدم وزارة الصحة المصرية بعض النصائح للوقاية من الإجهاد الحراري والحفاظ على صحتك:

1. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة:

• ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة مصنوعة من القطن أو الكتان تسمح بمرور الهواء وتساعد على تبريد الجسم.
• تجنب الملابس الداكنة التي تمتص أشعة الشمس.
• ارتدِ قبعة لحماية رأسك من أشعة الشمس.

2. شرب كمية كبيرة من السوائل:

• اشرب الكثير من الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.
• يمكنك شرب عصائر الفواكه والخضروات الطازجة للحصول على المزيد من السوائل والعناصر الغذائية.

3. تجنب الأنشطة الشاقة خلال أشد ساعات اليوم حرارة:

• قلل من الأنشطة الخارجية خلال أشد ساعات اليوم حرارة، بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
• إذا اضطررت للخروج في هذه الأوقات، فاحرص على ارتداء ملابس واقية من الشمس وشرب الكثير من الماء.
• خذ فترات راحة متكررة في الظل البارد.

4. اتباع نظام غذائي صحي:

• تناول وجبات خفيفة غنية بالفواكه والخضروات الطازجة.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
• تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

5. الاستحمام أو تبريد الجسم بانتظام:

• خذ حمامًا باردًا أو استخدم دشًا باردًا لتبريد جسمك.
• ضع منشفة مبللة باردة على رقبتك أو جبينك.
• استخدم مروحة أو مكيف هواء للحفاظ على برودة منزلك.

6. رعاية كبار السن والأطفال:

• تأكد من أن كبار السن والأطفال يشربون الكثير من الماء، حتى لو لم يطلبوا ذلك.
• ارتدِ ملابس خفيفة على كبار السن والأطفال.
• لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات المغلقة، حتى لفترة قصيرة.

7. طلب المساعدة الطبية في حالات الطوارئ:

• إذا ظهرت عليك أو على أي شخص تعرفه علامات الإجهاد الحراري، مثل الدوخة أو الصداع أو الغثيان أو التقيؤ أو ارتفاع درجة الحرارة، فاتصل بالطوارئ على الفور.

الخط الساخن لوزارة الصحة:

• يمكنك الاستفسار عن معلومات حول الإجهاد الحراري وغيرها من الأمراض من خلال الاتصال بالخط الساخن لوزارة الصحة على الرقم 15335.

مواقع مفيدة:

• وزارة الصحة والسكان المصرية: https://www.mohp.gov.eg/
• المركز المصري للتحكم والوقاية من الأمراض: https://www.facebook.com/egypt.mohp/videos/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D9%83%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-cdc-%D9%88%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A9-%D9%85%D8%B5%D8%B1-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D9%8B%D8%A7-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82-%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%A2%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%85/1014799859929503/

هاشتاج:

• #الإجهاد_الحراري
• #صحة_في_الصيف
• #نصائح_وزارة_الصحة
• #الوقاية_خير_من_العلاج
• #مصر_صحة